Besök på ortopeden

Idag var jag på Ortopedmottagningen och träffade min operationsläkare.

Han är nöjd med korsbandet som är väldigt stabilt. (Det sa han förra gången med). Sedan tycker han att jag får ut sträckningen av benet bättre än förra gången jag va där. (Har några grader kvar). 

Jag berättade att jag har mycket värk i knät där han borrat och att knät hakar upp sig och liksom fastnar.

När han böjde knät och sträckte det så kände han hur det knäpper i knät och att något inte är som det ska. Han påpekade även att benet ser ut som ett russin när jag tappat så mycket muskler. Tack för den! (Benet ser helt tanigt ut mot mitt andra "muskulösa" ben)

Eftersom det inte är helt ok i knät så ska jag röntgas igen efter sommaren. 

Han sa att han inte vill göra något ingrepp i knät nu när det håller på att läka. Så därför tar vi det efter sommaren. Men jag håller tummarna för att allt faller på plats i knät under sommaren. Jag vill INTE göra ett nytt ingrepp.

Eftersom jag får ont i knät ett tag efter jag tränat så frågade jag hur jag ska göra. Om jag ska ta vilodagar etc. Men han sa att det är helt ok att köra på med all träning inkl. power walk trots att jag får ont. Han skrev ut nga tabletter som jag ska ta en kur av när det är som värst.

Så i kväll när det va så fint väder så gick jag en härlig promenix. Älskar det!

6 månader!

Idag är det exakt 6 månader sedan jag opererades.
Om jag ska summera den tiden så kan jag bara säga att det var inte alls som jag tänkt mig.
Det har varit lättare på vissa delar och tuffare på andra. O framförallt så har allt tagit så mycket längre tid än vad jag räknade med.
För det första så hade jag bara räknat med att operera in ett nytt korsband. Men det tillkom ju två operationer till. Menisken va dom tvungna att sy och sedan fick dom plocka bort brosk och borra för nytt brosk.
Så hade det bara varit korsbandet så hade ju allt sett annorlunda ut och jag hade kommit längre i rehaben.
Nu efter 6 månader så får jag fortfarande inte ut benet helt och så har jag ont där dom borrat för brosk. Detta gör att jag haltar och det i sin tur gör att jag får ont i ryggen pga snedbelastning.
På morgonen är alltid knät stelt så jag måste stretcha för att få ut det. Och vissa dagar är jag stel hela dagen och då blir jag halt.
Stelheten i knät brukar bli bättre efter 10-12 månader enligt min sjukgymnast. Så det finns hopp. :-)
Ytterligare ett problem är att knät hakar upp sig. Enligt min sjukgymnast så är det att det nya "brosket" inte nötts så det blir följsamt.
På torsdag ska jag träffa operationsläkaren igen och han ska då se hur allt utvecklats och hur dom ska gå vidare.

Innan operationen va jag orolig för hur mitt ärr skulle se ut. Operationsläkaren lovade att sy det finaste han kunde och det tror jag banne mig att han gjorde.
I vissa ljus syns det mer väl, men det är inget som väcker stor uppmärksamhet. Eller så är det jag som har vant mig...

På bilden ser ni att det är "vitt" omkring ärret. Det beror på att ärret inte ska utsättas för sol första året. Så jag har en hudtejp (kommer inte ihåg vad den heter) som jag sätter över varje gång jag går med bara ben. 

Frikort

I morse satt jag 6:45 på cykeln på rehab och jag lämnade stället 10:15.
Styrka, balans, rörelse och press i sammanlagt tre timmar.
Shit va hungrig jag va när jag kom till jobbet. Jag hade inte lyckats få i mig något innan jag åkte i morse. De va inte bra. Skärpning!
Det är två veckor sedan jag va på rehab. Min sjukgymnast har varit iväg i Frankrike med svenska damlandslaget i basket. Med andra ord prioriterade han dom före lilla mig... :-P
Så jag har fått träna på egen hand men det gör jag ju annars med. Det enda jag inte gjort är benpressen. Så den fick jag sitta i i två omgångar idag.
Så knät va ganska mörbultat när jag stapplade iväg från rehab.

Med tvång så får jag ut sträckningen.

Jag fick lösa ut ett nytt frikort idag. Det känns deprimerande att jag har fått "klippkort" i sjukvården men det är tur att den försäkringen finns.

I helgen har jag vilat från all träning pga att jag varit vrål förkyld och gången har varit jätte fin förutom när jag suttit för länge för då blir knät stelt.
Jag och en vän va i Halmstad hela helgen så lite promenader avverkade vi då vi strövade omkring och tittade på alla fina sommarhus.

Men i tisdags kunde jag inte hålla mig längre och gick en "PW". Jag gick två varv i elljusspåret utanför mig. Det resulterade i att jag dagen efter (igår) va halt och hade ont där dom borrat för brosk.
Jag tog upp detta med mig sjukgymnast och han tycker inte jag ska "reta" området utan lyssna på när det gör ont och undvika det som bidrar till värken. Problemet är att värken kommer efteråt. Så jag får lära mig av mina "misstag".
Spåret jag gick är kuperat och jag misstänker att det är nedförsbackarna som är boven. Gången flyter på i uppförsbackarna och på slätt underlag men i nedförsbackarna haltar jag.

Rehab

Idag var jag på Rehab 6:45.
Jag började med att cykla sedan blev det "pressen" på britsen.
I morgon har jag telefontid med operationsläkaren och då vill han veta hur många grader jag har kvar till benet är rakt.
Min sjukgymnast ville inte mäta idag utan han ville hellre ringa min läkare och prata med honom om att vi kommer att klara att få ut benet med träning och stretch så jag slipper göra ett nytt ingrepp.
Troligtvis misstänkte han att om jag bara angav graderna så skulle det bli ett nytt ingrepp.
Det är skönt att min sjukgymnast verkligen tror att vi fixar det. För jag vill verkligen inte göra ett nytt ingrepp i knät.
Idag fick jag utöka träningsövningarna med att göra squats med skivstång. (10 kg på stången). Jag fick även stretcha framsidan av låret som på bilden nedan.

Avslutningsvis så fick jag sitta i "pressen" igen. Efter 2 timmar och en kvart så lämnade jag Rehab och begav mig till jobbet. När jag kom till jobbet så haltade jag rejält och det höll i sig hela dagen. Men jag vet att det är tufft för knät efter rehabträningen men dagen efter brukar jag märka att jag går  mycket bättre. :-)

Efter jobbet så begav jag mig till gymmet och cyklade samt körde styrketräning för överkroppen och dom övningarna jag brukar göra på Rehab men som inte hanns med idag.

Rehab, bodypump och födelsedagsfirande

I dag på rehaben så fick jag lägga till två nya övningar, utfall och sidledsgång med gummiband.

Det var riktigt tufft att gå sidleds med gummiband. Det kändes i hela benen, rumpan och magen.

Jag kommer nog ha lite träningsvärk i morgon.

Avslutningsvis så blev det benpress på britsen. I dag spände sjukgymnasten fast låret i britsens "benställning" som är höj och sänkbar. Sedan fick jag "fjärrkontrollen" och kunde höja britsen. Ju högre upp desto mer pressades benet ner. Det va ingen skön känsla men det gav resultat. Jag satt nog i ca en kvart. 

När jag lämnade rehab gick jag som en robot så stelt blev knät efter sträckningen.

Efter rehab bestämde jag mig för att åka till gymmet och köra ett styrkepass. När jag väl kom dit så mötte jag min favorit instruktör för Bodypumppass. Då kom jag på att passet jag brukade gå på innan operationen skulle börja om en halvtimma. Så jag såg flera jag kände igen som brukar gå på hans pass. En tjej kom faktiskt fram och välkomnade mig tillbaka. Jag sa att det är lite för tidigt för mig med Bodypump  och att jag var där för att gymma. Sedan gick jag och ställde mig på crosstrainern. Jag hann nog knappt stå på den i två minuter förrän jag beslöt mig för att testa passet. Jag gick och pratade med instruktören och han tyckte jag skulle testa. Och det gjorde jag. O shit va kul det va. Jag tog ganska låga vikter när det var ben övningar och någon övning på knä fick jag göra lite annorlunda. Det är helt omöjligt att stå på knät.

Jag lämnade gymmet med ett stort leende både på läpparna och i hjärtat. 

På hemvägen hämtade jag upp min son som varit och tränat på ett annat gym och sedan åkte vi och handlade mat från pizzerian. Därefter åkte vi hem till lilltjejen och så firade vi vår sjuttonåring. (Han fyllde igår men ville då fira med sina vänner)

Vilken lyckad dag!

Ingen vanlig dag

Idag är det ingen vanlig dag utan det är min "lill" killes födelsedag. :-)
Tänk att han redan fyller 17 år. Shit va tiden går fort. Nu låter jag som en gammal tant men jag fattar det inte. 17 år...

I morse ringde klockan 5:10.
5:20 satt jag på cykeln och trampade. Jag körde intervall med varannan minut snabbt och varannan lite lugnare. Det känns som att tiden går snabbare än när man trampar i samma tempo.
Efter cyklingen gjorde jag några stretchövningar och avslutade med en solhälsning. Därefter in i duschen.
Det är segt att gå upp så tidigt och cykla på morgonen. Men idag såg jag ingen lucka efter jobbet då jag skulle hinna med det. Lill tjejen har ridskolan och det tar upp hela eftermiddagen.
Dessutom är det skönt att mjuka upp knät på morgonen. Då går jag mycket bättre och jag känner mig pigg och fräsch.
Nu sitter jag på golvet med soffan som ryggstöd och stretchar benet.
I morgon ska jag till Rehab. Det ska bli intressant att mäta hur många grader jag har kvar av sträckningen. Det känns som det hänt mycket sedan jag var där sist för ca en vecka sedan.

Tisdag...

Det var svårt att somna i går kväll då värken i knät molade, så det fick bli lite piller och till slut somnade jag. 

Så i morse blev det ingen cykling innan jobbet utan det blev bara stretchövningar. 

Efter några timmar på jobbet så kände jag att sträckningen i benet blev sämre så jag fick göra lite stretchövningar med gummiband och genast blev det bättre. Jag tog även en promenad på lunchen för att få upp rörligheten i knät. Några kolleger följde med på promenixen så det var riktigt trevligt.:-)

Efter jobbet blev det träning på gymmet. Det är skönt att komma iväg till gymmet och träna så man får lite variation mot hemmaträning och träningen på rehab.

När jag lämnade gymmet var jag extra lycklig för jag fick öka vikten på flera övningarna b.l.a. benpressen. Härligt att se att jag blir starkare i vänster benet.

Back at work!

Tillbaka till verkligheten...
Nja, så illa ha det inte varit. Jag var helt sjukskriven första månaden efter operationen. Därefter har jag jobbat hemifrån men inte på full tid.
Men idag va jag tillbaka på kontoret igen. Det va trevligt att ha folk omkring sig igen.
Efter en heldag på jobbet så är knät väldigt stelt och värken har molat hela dagen. Så det slank ner några Ipren idag.
Jag har varierat mellan att sitta och stå vid datorn. Sedan har jag försökt röra på mig ganska ofta och även stretcha.
Det kommer att bli tufft att hinna med all rehab träning nu när jag jobbar igen. Så det gäller att prioritera och att planera in veckans träning. I morse satt jag på cykeln redan klockan sex.
Trettio minuters cykling på morgonkvisten. Det var lite trögstartat men efter några tramp så va man igång. Därefter lite stretch.

I kväll har jag suttit med soffan som ryggstöd och stretchat med och utan tyngder. Nu när jag fått upp lite muskler i låret så märker jag att stretchningen ger mer resultat eftersom jag kan hjälpa till att pressa med lårmuskeln.

Det blev även en stund på balanskudden samtidigt som jag och lilltjejen kollade på Parneviks på TV3.

Sista dagen

Började dagen med två timmar på gymmet med fokus på stretch och press. Jag sprang även lite lätt på löpbandet i några minuter. Det gick bättre än igår, men jag klarar bara några minuter sedan orkar inte knät hålla sig rakt utan viker sig inåt. 

Eftermiddagen har jag ägnat åt att jobba och plockat ihop alla arbeten. Jag har ju jobbat hemifrån under min sjukskrivning men idag är sista dagen jag är sjukskriven. Så jag startar min första arbetsdag med en röd dag, första maj. Så efter långhelgen så ska jag tillbaka till kontoret. Det ska bli kul och trevligt med lite folk omkring sig igen. Men det kommer att bli tufft att hinna med all rehabträning när jag börjar jobba fulltid igen.

Dax att packa. I morgon bär det iväg till Malmö. Så helgens rehabträning blir på hotellgymmet.

Rehab

Idag va det dax för Rehab igen.
Jag började med att cykla en mil sedan var det den vanliga rehabträningen som benpress, balansövningar etc.
Men idag fick jag lägga till bencurl maskinen. Det gick bra men jag fick köra utan vikt på vänsterbenet. Men jag är glad att jag klarade övningen och det viktigaste var att fokusera på att få ut sträckningen.

Jag fick även jogga lite lätt på löparbandet. Detta var väldigt svårt. Musklerna är svaga och benet är inte vant vid rörelsemönstret. Sedan va det nog ganska psykologiskt också att kunna lite på knät.
Som avslutning så blev det stretchning av baksidan för att få ut sträckningen.
Det är inte mycket kvar nu för att få ut benet rakt. Men så länge det är lite kvar så haltar jag.
Jag fick en magkänsla idag att det inte riktigt är vad det borde vara så jag frågade om det brukar ta så här lång tid. Och då fick jag som svar att det inte brukar göra det. Min sjukgymnast tror att det är för stramt men hoppas på att vi med träning och stretchning får ut det. Då kom min följdfråga: -Vad händer om jag inte får ut det på egen hand? Då kom svaret som jag inte ville höra: -Då måste dom göra ett nytt ingrepp i knät. Så om jag satsat 100% på rehabträning innan så får jag nu satsa ännu mer. Det blir intressant hur jag ska hinna med det då jag börjar jobba fulltid nästa vecka.
Men det är bara att gilla läget och köra på.
Jag har köpt nytt gymkort nu så då tränar jag ju upp musklerna och har mer att pressa med.
Så i morgon klockan åtta är det gymmet som gäller.

Rehab

Nu va det ett tag sedan jag uppdaterade mig här i min"dagbok" och jag ska försöka bättra mig.

Idag har jag varit  på rehab.
Jag startade med att cykla en mil. (Jag får fortfarande ta det lite lugn då förkylningen ännu inte försvunnit). Därefter va det dom vanliga tränings och stretch övningarna. Sedan avslutade jag med 15 minuter på crosstrainern.
Idag gjorde dom det igen...
En sjukgymnast drog i mitt ben medan en annan pressade ner låret. Fy fasen va obehagligt det är. Men det ger resultat. :-)
När jag gick från rehab så haltade jag mer än vad jag gjorde när jag gick dit. Idag fick jag lägga på mer tyngd/vikter i alla övningar så det va lite tufft för knät därav haltandet.
När jag kom hem va det strålande solsken så jag körde ett styrkepass på altanen och några rehabövningar som jag inte gjorde på rehab idag.
Sedan satt jag i solen och stretchade benet samtidigt som jag solade. Härligt att förena nytta med nöje.
Det va fortfarande soligt och varmt ute då  min dotter drog till stallet vid femtiden så jag och en kompis tog en promenix. Lycka! Jag slog rekord i både sträcka och tid. Vi gick 4,5 km med en snitt tid på 10:20 min/km. Innan operationen hade jag en snitt tid på ca 8 min/km. Så jag har en bit kvar.
Men det är tufft eftersom jag fortfarande haltar och det gör att jag snedbelastar och det i sin tur gör att jag får ont i ryggen. :-(
Kvällen avslutade jag med att sitta och stretcha benet samtidigt som jag tittade på Robinson. Nuförtiden sitter jag på golvet med soffan som ryggstöd i stället för att sitta i soffan som "normala" människor. STRETCHA är mitt tänk i de flesta dagliga situationer. Jag MÅSTE få ut benet rakt igen så jag slipper halta. Men nu när jag börjat få upp lite muskler igen så kommer det nog snart ihop med mitt stretchtänkande...

Stretchövningen på bilden är nog den tråkigaste. Varför vet jag inte?

När jag sa det till min sjukgymnast idag när jag låg och gjorde övningen så sa han att han kan ge mig en tråkigare om jag ville. Jag tackade nej till erbjudandet.

Hemma träning

                                                   

Idag har jag cyklat i två omgångar. Sadeln har jag höjt så det är precis så jag kan trampa ner. Detta för att få ut sträckningen. Tidigare skulle jag ha sadeln extra låg för att pressa på böjningen. 

Jag har suttit i sammanlagt två timmar och pressat ut benet ute på altanen. Skönt att kunna kombinera nytta med nöje. Jag älskar ☀️. Jag har även med hjälp av en rem pressat ut sträckningen, balans övningar på balanskudden, tå hävningar, stretching. Ja listan är lång och det är fruktansvärt tråkig träning. Men ett måste. 

Rehab

I går var jag på rehab igen. Det va tre veckor sedan jag var där sist (pga att jag varit sjuk).

Jag fick ta det ganska lugnt eftersom kroppen ännu inte repat sig efter influensan.

Fokus va på sträckning och jag fick även träna på att gå. Eftersom jag tappat muskler och gångrörelsen i benet så måste det tränas upp på nytt. Ex. nu efter att jag varit sjuk så åker knät in mot andra benet. Detta pga att jag varit sängliggandes så länge. Så det blev ett antal vändor på "röda mattan". Det känns jätte konstigt att gå fram och tillbaka och bli studerad i gångmönstret. Det va en hel del att justera. Tillslut fick jag till en "normal" gång. Men det är mycket att tänka på. Så på mitt träningsschema har jag nu fått lägga till promenader. Yes!!! Jag älskar att ut och gå (gärna PW) särskilt nu på våren. Men det är frustrerande att varken kunna gå långt eller snabbt som jag är van vid. 

Avslutningsvis så blev jag torterad! Jag fick sitta på britsen med utsträckt ben då en sjukgymnast drog i foten och samtidigt så pressade en annan sjukgymnast ner knät. Detta va ingen härlig känsla. Fy fasen va obehagligt det va. Innan jag gick därifrån så mätte min sjukgymnast (på order av operationsläkaren) graderna jag har kvar i sträckningen. Efter allt jag utsatts för samt att jag tidigare på dagen suttit och sträckt benet i närmare två timmar så visade det 5 grader. Om en månad ska det mätas igen. Läkaren vill se hur det utvecklas. Han sa att jag inte ville veta vad dom gör om jag inte får ut sträckningen...

Besök på Ortopeden

Nu är jag äntligen på banan igen.
Jag har legat i influensan i över en veckas tid. (Jag har aldrig varit så sjuk tidigare.)
I nio dygn har jag haft nästan 40 graders feber, så jag har inte varit kaxig.

Tyvärr har det även påverkat min rehabilitering av knät. Jag har inte kunnat träna och knät har blivit extra stelt då jag bara varit liggandes.
Men nu mår jag bättre så jag har kunnat köra rehabträning i några dagar. Jag har cyklat i lugnare tempo och kört mycket stretch.

I dag va jag på återbesök på Ortopeden för att "besikta" knät.
Denna gången var operationsläkaren nöjd med böjningen av knät. Även om jag har en bra bit kvar så va det mycket bättre än vid förra besöket för ca 6 veckor sedan. Så det va ju positivt.
Däremot var han inte nöjd med sträckningen av knät. Jag får inte ut benet helt rakt och det gör att jag haltar. Det är väldigt viktigt att få ut det rakt så jag får en normal gång och kan springa etc. igen.
Så nu är fokusen på rehabträningen att stretcha ut benet. Han mätte även musklerna 10 cm över knäskålen och det skiljde 4 cm i omfång mellan benen. Så jag har en del att träna upp...

Rehabbesök avbokat

Jag vaknade i natt med hög feber och värk i hela kroppen. Jag svettades och frös om vartannat och hade svårt att somna om. När jag vaknade på morgonen mådde jag fortfarande dåligt och fick ringa min sjukgymnast på rehab och avboka min tid hos honom idag.
Så i dag har jag bara orkat göra lite tänj övningar. Sedan har jag legat i soffan och kurerat mig med
te med ingefära, massa frukt och citronvatten.
Eftersom det är Våffeldagen idag och barnen önskade våfflor så gräddade vi lite våfflor nu på kvällen.

Sjukstuga...

                                    

I söndags morse vaknade min dotter med hög feber och yrsel. Troligtvis är det influensan hon har.

I dag vaknade jag med förkylningskänsla i hela kroppen och halsbränna. 

Så tyvärr har det bara blivit lite lättare rehab övningar idag och ingen cykling. :-(

Jag hoppas på att må bättre i morgon när jag vaknar då jag ska till rehab och då vill jag köra 100%.

Gymbesök

I går va det Super Release för nya pass på gymmet där jag brukade träna innan operationen.
Allt va fritt att gå på även om man inte hade gymkort där. Så jag va på en föreläsning med Susanne Dalsätt som berättade om sin resa från en tjock soffpotatis som hatade idrott till att ha gjort Ironman 3 gånger. Riktigt imponerad av denna tjejen!

Jag blev sjukt sugen på att träna något av dom nya passen. Men fick nöja mig med att titta och längta. Men när jag ändå va nere på gymmet och det va fritt inträde så passade jag på att nyttja gymmet.
Va härligt det va att köra rehabträning och styrketräning på ett gym. Det va så längesedan. Dessutom så va det en DJ som spelade i gymmet. Så det va riktigt hög och inspirerande musik.
Jag körde både crosstrainer, cykel och lite maskiner.
Lite skillnad på utsikt...

 Nordic Wellness Campus

 Hemma i källarlokalen

Jag träffade även min favoritinstruktör som jag tränade Bodypump för och han undrade när jag kommer tillbaka. Han kör även RPM pass. Så det ligger nog närmare till hands än vad Bodypumpen gör. Men det är nog ett bra tag kvar. LÄNGTAR!

När jag kom hem så kände jag ett riktigt lyckorus i hela kroppen efter att fått vistas bland massa folk och fått träna i gymmet. Humöret va på topp resten av dagen och kvällen. Och det sitter fortfarande i.

Rehab

I dag va det dax för besök på rehab igen.
Jag började med att mjuka upp knät med 20 min på motionscykeln. Sedan körde jag dom vanliga styrkeövningarna som benpress etc. Jag fick även göra tåhävningar på en "pall" och hänga ner med hälen för att stretcha baksidan.

Avslutningsvis fick jag stå på en balanskudde. Det va riktigt tufft. Shit vad jag fick koncentrera mig. Efter att jag stått på den i ca 10 min så skulle jag försöka med ett ben. Haha jag hade stupat på två sekunder om jag inte haft en stolpe bredvid mig.

Efter träningen så skulle benet stretchas ut. Jag fick börja som vanligt med tyngder på låret. 

Sedan fick jag lägga mig på magen på britsen med knäna precis utanför. Därefter blev jag fastbunden i britsen och sjukgymnasten fäste en rem om min fot och drog för att stretcha ut benet.

Vilken syn det måste ha varit...

Jag bad honom ta det andra benet också och dra lite extra. Det hade inte varit fel att bli några centimeter längre. :-)

Jag berättade om att jag kört intervallpass när jag cyklat och det avrådde han mig ifrån. Det va alldeles för tidigt. (Som jag misstänkte med tanke på värken och att jag blev "blå" på insidan av knät).

Så det är väl bara till o trampa på. 

Jag kanske ska ta med mig Ipaden och kolla på något samtidigt som jag trampar i morgon. Det tycker jag låter som en bra idé.

Intervallträning

Eftersom det är så fruktansvärt tråkigt att bara sitta och trampa på motionscykeln dag ut och dag in så kom jag på den lysande idén att köra intervall träning.
Fem minuters uppvärmning och sedan varannan minut snabbt och varannan minut i lugnare tempo i ca en kvart. Därefter fem minuter i lugnare tempo som avslutning.
Skitskönt att få känna att man blir svettig  och får upp lite flås.
Men tror det va mindre bra för knät...
I kväll värker det mer än vanligt och insidan av knät och en bit ner på vaden har blivit blålila.
Så nu sitter jag med kylförband och har knaprat lite värktabletter.
I morgon blir det till att bara trampa i lugnt tempo och på onsdag får jag kolla med min sjukgymnast vad han tror om intervallträning.

I dag flyttade rehab ut

I dag va det så soligt och fint väder så jag tog med mig yogamattan, vikter och träningsbandet ut på altanen och körde mina rehab övningar där.

Det va riktigt härligt då solen låg på och det är helt vindstilla på altanen. För en gång skull så va det härligt att göra alla övningar och jag gjorde dom extra länge. Då jag riktigt njöt av solen. Det va mindre njutfullt när jag efteråt gick ner till lokalen med motionscykeln. En kall lokal med knappt något fönster.

Men det kunde jag ta efter en härlig stund på altanen.

                     

Rehab

Då va det rehab igen. Jag tycker faktiskt veckorna går ganska så fort. Men det beror nog på att jag jobbar lite hemifrån.
Idag fick jag äntligen gå på lite tuffare träning.
Först körde jag 20 min motionscykel och därefter 50 minuter styrkeövningar och sedan avslutade jag med 10 min motionscykel. Efter träningspasset så stretchade jag ut sträckningen av knät med hjälp av tyngd. Idag körde jag samma tyngd som förra veckan (7kg).
När jag kom hem så kände jag mig ganska mör i benen. Men senare på eftermiddagen körde jag ytterligare ett cykelpass på 15min och därefter lite styrketräning med hantlar.

I morgon är det en ny dag med nya möjligheter och nya dejter med motionscykeln.

"Besiktning" på Ortopeden

I morse bar det iväg till Ortopeden för att träffa läkaren som opererade mig.
Ett besök för att göra en "besiktning" av knät.
Han va väldigt nöjd med korsbandet men mindre nöjd med rörligheten och sträckningen av knät. Så han "ordinerade" tuffare rehab träning och sjukskrev mig ytterligare en månad.
Det ska bli spännande i morgon när jag träffar min sjukgymnast att se vad tuffare träning innebär.
Dubbla antalet pass på motionscykel? I så fall måste jag nog skaffa byxor med rumpskydd...

Tristess!

För att få upp rörligheten i knät så brukar jag cykla 2-3 gånger per dag på en motionscykel.

Detta kommer att ta kål på mig i tristess!

Att köra ett spinningpass på gymmet är kul men att sitta i en källarlokal och trampa på en motionscykel och lyssna på musik är dödstråkigt!

Dessutom är jag just nu ganska otränad eftersom jag knappt inte rört mig på hela två månader. Och det resulterar i att benen känns som spagetti efteråt och häcken ska vi inte prata om hur den känns...

Men som tur är så märker jag att det ger resultat.

Första tramptagen går sakta (trots att jag gjort tänjövningar innan) men sen flyter det på. Direkt efter träningen så går jag mycket bättre. (Haltar knappt). Men efter ett tag stelnar det och haltandet är tillbaka. Men jag har cykeltränat i knappt en vecka och märker skillnad på denna korta tid. Så det ska bli spännande och höra vad min sjukgymnast säger på onsdag.

                                 

Frihetskänsla

Jippi!!!
Idag har jag "Övningskört".

Jag provade att köra till ICA idag. En strecka på ca 1km.

Vilken frihetskänsla att äntligen kunna köra bil.

Det enda som va lite kruxigt va att jag behövde dra bak stolen när jag skulle i/ur bilden då jag inte lyckas böja knät så smidigt. 

Har jag gjort böjövningar t.ex. cyklat så funkar det jätte bra att böja knät. Men har jag inte nyligen gjort nga övningar så är knät super stelt och går inte att böja så smidigt.

Min träning idag har bestått av två omgångar på cykel, benböj, styrka och "PW". 

Idag sänkte jag snittiden på kilometern till 11:30 min/km. 

Så härligt och haltandet minskar för varje dag.

Nu ska jag ställa väckarklockan inför Vasaloppet som är i morgon. Det är så mysigt att lägga sig i soffan med täcket och en kopp te och kolla på Vasaloppet.

8 veckor

Nu har det gått åtta veckor sedan operationen och jag har "slängt" både kryckor och ortos.
Och operationssåret har ÄNTLIGEN läkt.
Jag har fotat för varje vecka som gått förutom femte veckan som jag missade.

 

Efter en vecka

Två veckor och precis tagit bort stygnen

3v

4v

6v

7v

Idag!

Rehab

Idag var det dax för besök på rehab. 

Jag kände mig riktigt laddad nu när operationssåret läkt och för att jag känner att jag kommit efter i rehabiliteringen. Så idag klev jag in på Rehab med en positiv inställning och utan kryckor. Nu skulle jag ju äntligen få sätta mig på en motionscykel. 

Och det fick jag men jag fick kliva av lika fort som jag klev på. Jag kunde bara trampa halvvägs upp sedan tog det stopp...

Så istället fick jag sätta mig och släp cykla på golvet för att mjuka upp knät. Sedan blev det dom vanliga övningarna, stretch och till slut hamnade jag på motionscykeln igen. Och denna gången funkade det, i slowmotion. :-)

Det gick verkligen trögt. Men det gick! Och efter en stund så gick det både mjukare och lite fortare.

Efter cyklingen så fick jag sitta med tyngder för att stretcha ut sträckningen. Idag blev det sju kilo.

När jag kom hem från rehab så körde jag ett styrkepass och sedan gick jag en "PW". Och denna gången gick jag utan kryckor och utan ortos (första gången). Det gick väldigt sakta. Men jag är super nöjd med två stora framsteg på samma dag.

Efter promenixen så satte jag mig och cyklade i tio minuter. (Jag bor i en bostadsrätt och vi har en gemensamhets lokal där det finns crosstrainer och motionscykel.) Min sjukgymnast tycker att jag ska försöka få in två cyklings pass per dag. Och det fixade jag idag.

Bort med påsen!

Vilken skillnad på läkningen av operationssåret. :-)
I fredags när jag var på ortopedmottagningen så rengjorde dom såret från skorpor och var.
Därefter så har jag sett en förbättring för varje dag. Idag ser det nästa färdig läkt ut. Så härligt!
Jag slipper nu använda strips och kompress. Det innebär att jag nu kan duscha som vanligt utan en påse runt knät.
Huden runtomkring såret har också börjat rätta sig till då jag smörjer knät flera gånger varje dag.
Min hemma rehab träning går också bra. Jag har ökat vikten på hanteln jag lägger på låret för att stretcha ut streckningen. Från tidigare 3 kg till nu 5 kg.
Men jag kan fortfarande bara sitta eller stå kortare stunder. Sedan blir knät jätte stelt. Men jag hoppas på att det snart släpper då jag ska få börja med med mer rörelse träning.

Bort med påsen!!!

Besök på ortopeden

Idag var jag på ortopeden för att kolla upp mitt operationssår.

Efter att dom plockat bort sårskorpor, var och rengjort såret så såg det ganska fint ut.

Och det har läkt förutom i ytterkanterna där det lagt sig omlott. Därför är det en glipa som gör så att det ser ut som att det inte har läkt.

Så det var en tung klump som släppte när dom sa det och att det inte va någon bakterie i såret utan troligtvis har jag en infektion i kroppen som gör att jag inte känner mig pigg.

Så det va med lätta steg jag lämnade sjukhuset idag.

Så nu ser jag fram emot spinningcykeln vid nästa rehab besök.

Bilder på ett rengjort och snart färdig läkt operationssår. Det första är taget på sjukhuset och det andra är taget hemma.

Nu ska jag fira in helgen och att läkningen går framåt. O det gör jag med ett glas vin!
Skål!

7 veckor

I dag är det sju veckor sedan operationen och operationssåret har ännu inte läkt. :-(

På förmiddagen idag va jag på rehab och detta besöket har jag sett fram emot eftersom jag äntligen skulle få cykla på en motionscykel. 

I min värld känns det som att när jag äntligen får komma igång med cykelträning så kommer rehabiliteringen att komma igång på riktigt.

Men när jag träffade min sjukgymnast och berättade att såret ännu inte läkt och att knät känns stelt och att jag fortfarande har svårt för att sitta och stå mer än en liten stund. Så sa han att det är något som inte stämmer med knät. Han kände på det och tyckte det va varmt. Så det enda jag fick göra idag va lite benpress och stretch sedan beordrade han mig att jag skulle kontakta ortopeden när jag kom hem.

Så det va med riktigt tunga haltande steg jag lämnade rehab denna veckan.

När jag kom hem så ringde jag ortopeden (efter tjejernas stafett i VM) och beskrev hur knät kändes och att jag vaknar på nätterna och är blöt av svett men att jag inte har någon feber och att det är inte någon rånad omkring såret.

(Det dom frågade om när jag ringde vårdcentralen i lördags).

Sköterskan ville att jag skulle komma in redan i morgon fm då hon misstänkte att det är någon bakterie i såret som gör att det inte läker. Hon sa att ett operationssår ska ha läkt på 2-3 veckor.  

FAAN rent ut sagt. Det känns som en riktig käftsmäll. Jag som försökt va så positiv som möjligt dök rejält idag. Jag kunde inte hejda tårarna. Det jag ser är att allt förskjuts framåt hela tiden.

O nu när jag sitter och skriver så känner jag hur det bränner i knät.

Och tänker jag efter så har det varit så ett bra tag och jag har känt mig konstig och haft mycket huvudvärk och pendlat mellan att jag känt mig frusen och i nästa sekund känt mig jätte varm.

Men jag har nog mest trott att det är normalt att känna sig så efter en operation. Men nu inser jag ju att det inte är normalt.

Besök på jobbet

Idag var jag en sväng på jobbet och renderade lite bilder som min laptop jag använder här hemma inte klarar av. Det var jätte trevligt att träffa alla kolleger och framförallt att va i en annan miljö än hemma och få prata med massa folk.
Men tyvärr tog jobbet lite längre tid än jag hoppats på och det resulterade i ett super svullet och stelt knä som inte alls gav med sig när jag kom hem och la ett isförband om det.
Så det är fortfarande högläge och rörelse som gäller. Att sitta eller stå still funkar INTE.

Rehab

På förmiddagen idag bar det iväg till rehab och för första gången med träningskläder.

Shit va längesedan det var som jag hade på mig träningskläder. Jag kände mig riktigt taggad mot när man åker till rehab med mjukisbyxor.

'

På rehab fick jag börja med att värma upp på en roddmaskin.

Sedan körde jag på med de vanliga övningarna och fick avsluta med 10 min på crosstrainern.

Det va riktigt trögt i början och det gick riktigt sakta. Det var svårt att hålla höften rak men efter ett tag flöt det på och jag kunde öka hastigheten. Tillslut blev jag t.o.m lite svettig. Det kändes riktigt skönt och knät kändes rörligare än tidigare. Efteråt fick jag sitta med kylförband. Och när jag skulle gå från rehab så kändes knät som en stock. 

Väl hemma så körde jag på med lite styketräning. Riktigt skönt!

Idag (egentligen i går) va det dax att byta strips på operationssåret. När jag tog bort dom gamla stipsen så va det lite klet (var) på dom och när jag fått bort alla så jag att det var sårskorpor längs med hela såret och en lång glipa var öppen. Man ser bara glipan om man tittar på såret från sidan. (Man ser det bara som ett streck på bilden på vänstersidan om skorporna).

Jag såg glipan förra veckan när jag bytte strips men hoppades på att det skulle gått ihop tills idag. Men tyvärr så har det inte det. Så i morgon blir det väl till att ringa vårdcentralen och kolla om det är ok. 

När jag va på vårdcentralen sist så sa dom att ett  operationssår brukar vara läkt på tre veckor. Nu har det gått sex veckor...