Rehab

Idag var jag på Rehab 6:45.
Jag började med att cykla sedan blev det "pressen" på britsen.
I morgon har jag telefontid med operationsläkaren och då vill han veta hur många grader jag har kvar till benet är rakt.
Min sjukgymnast ville inte mäta idag utan han ville hellre ringa min läkare och prata med honom om att vi kommer att klara att få ut benet med träning och stretch så jag slipper göra ett nytt ingrepp.
Troligtvis misstänkte han att om jag bara angav graderna så skulle det bli ett nytt ingrepp.
Det är skönt att min sjukgymnast verkligen tror att vi fixar det. För jag vill verkligen inte göra ett nytt ingrepp i knät.
Idag fick jag utöka träningsövningarna med att göra squats med skivstång. (10 kg på stången). Jag fick även stretcha framsidan av låret som på bilden nedan.

Avslutningsvis så fick jag sitta i "pressen" igen. Efter 2 timmar och en kvart så lämnade jag Rehab och begav mig till jobbet. När jag kom till jobbet så haltade jag rejält och det höll i sig hela dagen. Men jag vet att det är tufft för knät efter rehabträningen men dagen efter brukar jag märka att jag går  mycket bättre. :-)

Efter jobbet så begav jag mig till gymmet och cyklade samt körde styrketräning för överkroppen och dom övningarna jag brukar göra på Rehab men som inte hanns med idag.

Rehab, bodypump och födelsedagsfirande

I dag på rehaben så fick jag lägga till två nya övningar, utfall och sidledsgång med gummiband.

Det var riktigt tufft att gå sidleds med gummiband. Det kändes i hela benen, rumpan och magen.

Jag kommer nog ha lite träningsvärk i morgon.

Avslutningsvis så blev det benpress på britsen. I dag spände sjukgymnasten fast låret i britsens "benställning" som är höj och sänkbar. Sedan fick jag "fjärrkontrollen" och kunde höja britsen. Ju högre upp desto mer pressades benet ner. Det va ingen skön känsla men det gav resultat. Jag satt nog i ca en kvart. 

När jag lämnade rehab gick jag som en robot så stelt blev knät efter sträckningen.

Efter rehab bestämde jag mig för att åka till gymmet och köra ett styrkepass. När jag väl kom dit så mötte jag min favorit instruktör för Bodypumppass. Då kom jag på att passet jag brukade gå på innan operationen skulle börja om en halvtimma. Så jag såg flera jag kände igen som brukar gå på hans pass. En tjej kom faktiskt fram och välkomnade mig tillbaka. Jag sa att det är lite för tidigt för mig med Bodypump  och att jag var där för att gymma. Sedan gick jag och ställde mig på crosstrainern. Jag hann nog knappt stå på den i två minuter förrän jag beslöt mig för att testa passet. Jag gick och pratade med instruktören och han tyckte jag skulle testa. Och det gjorde jag. O shit va kul det va. Jag tog ganska låga vikter när det var ben övningar och någon övning på knä fick jag göra lite annorlunda. Det är helt omöjligt att stå på knät.

Jag lämnade gymmet med ett stort leende både på läpparna och i hjärtat. 

På hemvägen hämtade jag upp min son som varit och tränat på ett annat gym och sedan åkte vi och handlade mat från pizzerian. Därefter åkte vi hem till lilltjejen och så firade vi vår sjuttonåring. (Han fyllde igår men ville då fira med sina vänner)

Vilken lyckad dag!

Ingen vanlig dag

Idag är det ingen vanlig dag utan det är min "lill" killes födelsedag. :-)
Tänk att han redan fyller 17 år. Shit va tiden går fort. Nu låter jag som en gammal tant men jag fattar det inte. 17 år...

I morse ringde klockan 5:10.
5:20 satt jag på cykeln och trampade. Jag körde intervall med varannan minut snabbt och varannan lite lugnare. Det känns som att tiden går snabbare än när man trampar i samma tempo.
Efter cyklingen gjorde jag några stretchövningar och avslutade med en solhälsning. Därefter in i duschen.
Det är segt att gå upp så tidigt och cykla på morgonen. Men idag såg jag ingen lucka efter jobbet då jag skulle hinna med det. Lill tjejen har ridskolan och det tar upp hela eftermiddagen.
Dessutom är det skönt att mjuka upp knät på morgonen. Då går jag mycket bättre och jag känner mig pigg och fräsch.
Nu sitter jag på golvet med soffan som ryggstöd och stretchar benet.
I morgon ska jag till Rehab. Det ska bli intressant att mäta hur många grader jag har kvar av sträckningen. Det känns som det hänt mycket sedan jag var där sist för ca en vecka sedan.

Tisdag...

Det var svårt att somna i går kväll då värken i knät molade, så det fick bli lite piller och till slut somnade jag. 

Så i morse blev det ingen cykling innan jobbet utan det blev bara stretchövningar. 

Efter några timmar på jobbet så kände jag att sträckningen i benet blev sämre så jag fick göra lite stretchövningar med gummiband och genast blev det bättre. Jag tog även en promenad på lunchen för att få upp rörligheten i knät. Några kolleger följde med på promenixen så det var riktigt trevligt.:-)

Efter jobbet blev det träning på gymmet. Det är skönt att komma iväg till gymmet och träna så man får lite variation mot hemmaträning och träningen på rehab.

När jag lämnade gymmet var jag extra lycklig för jag fick öka vikten på flera övningarna b.l.a. benpressen. Härligt att se att jag blir starkare i vänster benet.

Back at work!

Tillbaka till verkligheten...
Nja, så illa ha det inte varit. Jag var helt sjukskriven första månaden efter operationen. Därefter har jag jobbat hemifrån men inte på full tid.
Men idag va jag tillbaka på kontoret igen. Det va trevligt att ha folk omkring sig igen.
Efter en heldag på jobbet så är knät väldigt stelt och värken har molat hela dagen. Så det slank ner några Ipren idag.
Jag har varierat mellan att sitta och stå vid datorn. Sedan har jag försökt röra på mig ganska ofta och även stretcha.
Det kommer att bli tufft att hinna med all rehab träning nu när jag jobbar igen. Så det gäller att prioritera och att planera in veckans träning. I morse satt jag på cykeln redan klockan sex.
Trettio minuters cykling på morgonkvisten. Det var lite trögstartat men efter några tramp så va man igång. Därefter lite stretch.

I kväll har jag suttit med soffan som ryggstöd och stretchat med och utan tyngder. Nu när jag fått upp lite muskler i låret så märker jag att stretchningen ger mer resultat eftersom jag kan hjälpa till att pressa med lårmuskeln.

Det blev även en stund på balanskudden samtidigt som jag och lilltjejen kollade på Parneviks på TV3.