Rehabbesök avbokat

Jag vaknade i natt med hög feber och värk i hela kroppen. Jag svettades och frös om vartannat och hade svårt att somna om. När jag vaknade på morgonen mådde jag fortfarande dåligt och fick ringa min sjukgymnast på rehab och avboka min tid hos honom idag.
Så i dag har jag bara orkat göra lite tänj övningar. Sedan har jag legat i soffan och kurerat mig med
te med ingefära, massa frukt och citronvatten.
Eftersom det är Våffeldagen idag och barnen önskade våfflor så gräddade vi lite våfflor nu på kvällen.

Sjukstuga...

                                    

I söndags morse vaknade min dotter med hög feber och yrsel. Troligtvis är det influensan hon har.

I dag vaknade jag med förkylningskänsla i hela kroppen och halsbränna. 

Så tyvärr har det bara blivit lite lättare rehab övningar idag och ingen cykling. :-(

Jag hoppas på att må bättre i morgon när jag vaknar då jag ska till rehab och då vill jag köra 100%.

Gymbesök

I går va det Super Release för nya pass på gymmet där jag brukade träna innan operationen.
Allt va fritt att gå på även om man inte hade gymkort där. Så jag va på en föreläsning med Susanne Dalsätt som berättade om sin resa från en tjock soffpotatis som hatade idrott till att ha gjort Ironman 3 gånger. Riktigt imponerad av denna tjejen!

Jag blev sjukt sugen på att träna något av dom nya passen. Men fick nöja mig med att titta och längta. Men när jag ändå va nere på gymmet och det va fritt inträde så passade jag på att nyttja gymmet.
Va härligt det va att köra rehabträning och styrketräning på ett gym. Det va så längesedan. Dessutom så va det en DJ som spelade i gymmet. Så det va riktigt hög och inspirerande musik.
Jag körde både crosstrainer, cykel och lite maskiner.
Lite skillnad på utsikt...

 Nordic Wellness Campus

 Hemma i källarlokalen

Jag träffade även min favoritinstruktör som jag tränade Bodypump för och han undrade när jag kommer tillbaka. Han kör även RPM pass. Så det ligger nog närmare till hands än vad Bodypumpen gör. Men det är nog ett bra tag kvar. LÄNGTAR!

När jag kom hem så kände jag ett riktigt lyckorus i hela kroppen efter att fått vistas bland massa folk och fått träna i gymmet. Humöret va på topp resten av dagen och kvällen. Och det sitter fortfarande i.

Rehab

I dag va det dax för besök på rehab igen.
Jag började med att mjuka upp knät med 20 min på motionscykeln. Sedan körde jag dom vanliga styrkeövningarna som benpress etc. Jag fick även göra tåhävningar på en "pall" och hänga ner med hälen för att stretcha baksidan.

Avslutningsvis fick jag stå på en balanskudde. Det va riktigt tufft. Shit vad jag fick koncentrera mig. Efter att jag stått på den i ca 10 min så skulle jag försöka med ett ben. Haha jag hade stupat på två sekunder om jag inte haft en stolpe bredvid mig.

Efter träningen så skulle benet stretchas ut. Jag fick börja som vanligt med tyngder på låret. 

Sedan fick jag lägga mig på magen på britsen med knäna precis utanför. Därefter blev jag fastbunden i britsen och sjukgymnasten fäste en rem om min fot och drog för att stretcha ut benet.

Vilken syn det måste ha varit...

Jag bad honom ta det andra benet också och dra lite extra. Det hade inte varit fel att bli några centimeter längre. :-)

Jag berättade om att jag kört intervallpass när jag cyklat och det avrådde han mig ifrån. Det va alldeles för tidigt. (Som jag misstänkte med tanke på värken och att jag blev "blå" på insidan av knät).

Så det är väl bara till o trampa på. 

Jag kanske ska ta med mig Ipaden och kolla på något samtidigt som jag trampar i morgon. Det tycker jag låter som en bra idé.

Intervallträning

Eftersom det är så fruktansvärt tråkigt att bara sitta och trampa på motionscykeln dag ut och dag in så kom jag på den lysande idén att köra intervall träning.
Fem minuters uppvärmning och sedan varannan minut snabbt och varannan minut i lugnare tempo i ca en kvart. Därefter fem minuter i lugnare tempo som avslutning.
Skitskönt att få känna att man blir svettig  och får upp lite flås.
Men tror det va mindre bra för knät...
I kväll värker det mer än vanligt och insidan av knät och en bit ner på vaden har blivit blålila.
Så nu sitter jag med kylförband och har knaprat lite värktabletter.
I morgon blir det till att bara trampa i lugnt tempo och på onsdag får jag kolla med min sjukgymnast vad han tror om intervallträning.

I dag flyttade rehab ut

I dag va det så soligt och fint väder så jag tog med mig yogamattan, vikter och träningsbandet ut på altanen och körde mina rehab övningar där.

Det va riktigt härligt då solen låg på och det är helt vindstilla på altanen. För en gång skull så va det härligt att göra alla övningar och jag gjorde dom extra länge. Då jag riktigt njöt av solen. Det va mindre njutfullt när jag efteråt gick ner till lokalen med motionscykeln. En kall lokal med knappt något fönster.

Men det kunde jag ta efter en härlig stund på altanen.

                     

Rehab

Då va det rehab igen. Jag tycker faktiskt veckorna går ganska så fort. Men det beror nog på att jag jobbar lite hemifrån.
Idag fick jag äntligen gå på lite tuffare träning.
Först körde jag 20 min motionscykel och därefter 50 minuter styrkeövningar och sedan avslutade jag med 10 min motionscykel. Efter träningspasset så stretchade jag ut sträckningen av knät med hjälp av tyngd. Idag körde jag samma tyngd som förra veckan (7kg).
När jag kom hem så kände jag mig ganska mör i benen. Men senare på eftermiddagen körde jag ytterligare ett cykelpass på 15min och därefter lite styrketräning med hantlar.

I morgon är det en ny dag med nya möjligheter och nya dejter med motionscykeln.

"Besiktning" på Ortopeden

I morse bar det iväg till Ortopeden för att träffa läkaren som opererade mig.
Ett besök för att göra en "besiktning" av knät.
Han va väldigt nöjd med korsbandet men mindre nöjd med rörligheten och sträckningen av knät. Så han "ordinerade" tuffare rehab träning och sjukskrev mig ytterligare en månad.
Det ska bli spännande i morgon när jag träffar min sjukgymnast att se vad tuffare träning innebär.
Dubbla antalet pass på motionscykel? I så fall måste jag nog skaffa byxor med rumpskydd...

Tristess!

För att få upp rörligheten i knät så brukar jag cykla 2-3 gånger per dag på en motionscykel.

Detta kommer att ta kål på mig i tristess!

Att köra ett spinningpass på gymmet är kul men att sitta i en källarlokal och trampa på en motionscykel och lyssna på musik är dödstråkigt!

Dessutom är jag just nu ganska otränad eftersom jag knappt inte rört mig på hela två månader. Och det resulterar i att benen känns som spagetti efteråt och häcken ska vi inte prata om hur den känns...

Men som tur är så märker jag att det ger resultat.

Första tramptagen går sakta (trots att jag gjort tänjövningar innan) men sen flyter det på. Direkt efter träningen så går jag mycket bättre. (Haltar knappt). Men efter ett tag stelnar det och haltandet är tillbaka. Men jag har cykeltränat i knappt en vecka och märker skillnad på denna korta tid. Så det ska bli spännande och höra vad min sjukgymnast säger på onsdag.

                                 

Frihetskänsla

Jippi!!!
Idag har jag "Övningskört".

Jag provade att köra till ICA idag. En strecka på ca 1km.

Vilken frihetskänsla att äntligen kunna köra bil.

Det enda som va lite kruxigt va att jag behövde dra bak stolen när jag skulle i/ur bilden då jag inte lyckas böja knät så smidigt. 

Har jag gjort böjövningar t.ex. cyklat så funkar det jätte bra att böja knät. Men har jag inte nyligen gjort nga övningar så är knät super stelt och går inte att böja så smidigt.

Min träning idag har bestått av två omgångar på cykel, benböj, styrka och "PW". 

Idag sänkte jag snittiden på kilometern till 11:30 min/km. 

Så härligt och haltandet minskar för varje dag.

Nu ska jag ställa väckarklockan inför Vasaloppet som är i morgon. Det är så mysigt att lägga sig i soffan med täcket och en kopp te och kolla på Vasaloppet.

8 veckor

Nu har det gått åtta veckor sedan operationen och jag har "slängt" både kryckor och ortos.
Och operationssåret har ÄNTLIGEN läkt.
Jag har fotat för varje vecka som gått förutom femte veckan som jag missade.

 

Efter en vecka

Två veckor och precis tagit bort stygnen

3v

4v

6v

7v

Idag!

Rehab

Idag var det dax för besök på rehab. 

Jag kände mig riktigt laddad nu när operationssåret läkt och för att jag känner att jag kommit efter i rehabiliteringen. Så idag klev jag in på Rehab med en positiv inställning och utan kryckor. Nu skulle jag ju äntligen få sätta mig på en motionscykel. 

Och det fick jag men jag fick kliva av lika fort som jag klev på. Jag kunde bara trampa halvvägs upp sedan tog det stopp...

Så istället fick jag sätta mig och släp cykla på golvet för att mjuka upp knät. Sedan blev det dom vanliga övningarna, stretch och till slut hamnade jag på motionscykeln igen. Och denna gången funkade det, i slowmotion. :-)

Det gick verkligen trögt. Men det gick! Och efter en stund så gick det både mjukare och lite fortare.

Efter cyklingen så fick jag sitta med tyngder för att stretcha ut sträckningen. Idag blev det sju kilo.

När jag kom hem från rehab så körde jag ett styrkepass och sedan gick jag en "PW". Och denna gången gick jag utan kryckor och utan ortos (första gången). Det gick väldigt sakta. Men jag är super nöjd med två stora framsteg på samma dag.

Efter promenixen så satte jag mig och cyklade i tio minuter. (Jag bor i en bostadsrätt och vi har en gemensamhets lokal där det finns crosstrainer och motionscykel.) Min sjukgymnast tycker att jag ska försöka få in två cyklings pass per dag. Och det fixade jag idag.

Bort med påsen!

Vilken skillnad på läkningen av operationssåret. :-)
I fredags när jag var på ortopedmottagningen så rengjorde dom såret från skorpor och var.
Därefter så har jag sett en förbättring för varje dag. Idag ser det nästa färdig läkt ut. Så härligt!
Jag slipper nu använda strips och kompress. Det innebär att jag nu kan duscha som vanligt utan en påse runt knät.
Huden runtomkring såret har också börjat rätta sig till då jag smörjer knät flera gånger varje dag.
Min hemma rehab träning går också bra. Jag har ökat vikten på hanteln jag lägger på låret för att stretcha ut streckningen. Från tidigare 3 kg till nu 5 kg.
Men jag kan fortfarande bara sitta eller stå kortare stunder. Sedan blir knät jätte stelt. Men jag hoppas på att det snart släpper då jag ska få börja med med mer rörelse träning.

Bort med påsen!!!