Sista dagen

Började dagen med två timmar på gymmet med fokus på stretch och press. Jag sprang även lite lätt på löpbandet i några minuter. Det gick bättre än igår, men jag klarar bara några minuter sedan orkar inte knät hålla sig rakt utan viker sig inåt. 

Eftermiddagen har jag ägnat åt att jobba och plockat ihop alla arbeten. Jag har ju jobbat hemifrån under min sjukskrivning men idag är sista dagen jag är sjukskriven. Så jag startar min första arbetsdag med en röd dag, första maj. Så efter långhelgen så ska jag tillbaka till kontoret. Det ska bli kul och trevligt med lite folk omkring sig igen. Men det kommer att bli tufft att hinna med all rehabträning när jag börjar jobba fulltid igen.

Dax att packa. I morgon bär det iväg till Malmö. Så helgens rehabträning blir på hotellgymmet.

Rehab

Idag va det dax för Rehab igen.
Jag började med att cykla en mil sedan var det den vanliga rehabträningen som benpress, balansövningar etc.
Men idag fick jag lägga till bencurl maskinen. Det gick bra men jag fick köra utan vikt på vänsterbenet. Men jag är glad att jag klarade övningen och det viktigaste var att fokusera på att få ut sträckningen.

Jag fick även jogga lite lätt på löparbandet. Detta var väldigt svårt. Musklerna är svaga och benet är inte vant vid rörelsemönstret. Sedan va det nog ganska psykologiskt också att kunna lite på knät.
Som avslutning så blev det stretchning av baksidan för att få ut sträckningen.
Det är inte mycket kvar nu för att få ut benet rakt. Men så länge det är lite kvar så haltar jag.
Jag fick en magkänsla idag att det inte riktigt är vad det borde vara så jag frågade om det brukar ta så här lång tid. Och då fick jag som svar att det inte brukar göra det. Min sjukgymnast tror att det är för stramt men hoppas på att vi med träning och stretchning får ut det. Då kom min följdfråga: -Vad händer om jag inte får ut det på egen hand? Då kom svaret som jag inte ville höra: -Då måste dom göra ett nytt ingrepp i knät. Så om jag satsat 100% på rehabträning innan så får jag nu satsa ännu mer. Det blir intressant hur jag ska hinna med det då jag börjar jobba fulltid nästa vecka.
Men det är bara att gilla läget och köra på.
Jag har köpt nytt gymkort nu så då tränar jag ju upp musklerna och har mer att pressa med.
Så i morgon klockan åtta är det gymmet som gäller.

Rehab

Nu va det ett tag sedan jag uppdaterade mig här i min"dagbok" och jag ska försöka bättra mig.

Idag har jag varit  på rehab.
Jag startade med att cykla en mil. (Jag får fortfarande ta det lite lugn då förkylningen ännu inte försvunnit). Därefter va det dom vanliga tränings och stretch övningarna. Sedan avslutade jag med 15 minuter på crosstrainern.
Idag gjorde dom det igen...
En sjukgymnast drog i mitt ben medan en annan pressade ner låret. Fy fasen va obehagligt det är. Men det ger resultat. :-)
När jag gick från rehab så haltade jag mer än vad jag gjorde när jag gick dit. Idag fick jag lägga på mer tyngd/vikter i alla övningar så det va lite tufft för knät därav haltandet.
När jag kom hem va det strålande solsken så jag körde ett styrkepass på altanen och några rehabövningar som jag inte gjorde på rehab idag.
Sedan satt jag i solen och stretchade benet samtidigt som jag solade. Härligt att förena nytta med nöje.
Det va fortfarande soligt och varmt ute då  min dotter drog till stallet vid femtiden så jag och en kompis tog en promenix. Lycka! Jag slog rekord i både sträcka och tid. Vi gick 4,5 km med en snitt tid på 10:20 min/km. Innan operationen hade jag en snitt tid på ca 8 min/km. Så jag har en bit kvar.
Men det är tufft eftersom jag fortfarande haltar och det gör att jag snedbelastar och det i sin tur gör att jag får ont i ryggen. :-(
Kvällen avslutade jag med att sitta och stretcha benet samtidigt som jag tittade på Robinson. Nuförtiden sitter jag på golvet med soffan som ryggstöd i stället för att sitta i soffan som "normala" människor. STRETCHA är mitt tänk i de flesta dagliga situationer. Jag MÅSTE få ut benet rakt igen så jag slipper halta. Men nu när jag börjat få upp lite muskler igen så kommer det nog snart ihop med mitt stretchtänkande...

Stretchövningen på bilden är nog den tråkigaste. Varför vet jag inte?

När jag sa det till min sjukgymnast idag när jag låg och gjorde övningen så sa han att han kan ge mig en tråkigare om jag ville. Jag tackade nej till erbjudandet.

Hemma träning

                                                   

Idag har jag cyklat i två omgångar. Sadeln har jag höjt så det är precis så jag kan trampa ner. Detta för att få ut sträckningen. Tidigare skulle jag ha sadeln extra låg för att pressa på böjningen. 

Jag har suttit i sammanlagt två timmar och pressat ut benet ute på altanen. Skönt att kunna kombinera nytta med nöje. Jag älskar ☀️. Jag har även med hjälp av en rem pressat ut sträckningen, balans övningar på balanskudden, tå hävningar, stretching. Ja listan är lång och det är fruktansvärt tråkig träning. Men ett måste. 

Rehab

I går var jag på rehab igen. Det va tre veckor sedan jag var där sist (pga att jag varit sjuk).

Jag fick ta det ganska lugnt eftersom kroppen ännu inte repat sig efter influensan.

Fokus va på sträckning och jag fick även träna på att gå. Eftersom jag tappat muskler och gångrörelsen i benet så måste det tränas upp på nytt. Ex. nu efter att jag varit sjuk så åker knät in mot andra benet. Detta pga att jag varit sängliggandes så länge. Så det blev ett antal vändor på "röda mattan". Det känns jätte konstigt att gå fram och tillbaka och bli studerad i gångmönstret. Det va en hel del att justera. Tillslut fick jag till en "normal" gång. Men det är mycket att tänka på. Så på mitt träningsschema har jag nu fått lägga till promenader. Yes!!! Jag älskar att ut och gå (gärna PW) särskilt nu på våren. Men det är frustrerande att varken kunna gå långt eller snabbt som jag är van vid. 

Avslutningsvis så blev jag torterad! Jag fick sitta på britsen med utsträckt ben då en sjukgymnast drog i foten och samtidigt så pressade en annan sjukgymnast ner knät. Detta va ingen härlig känsla. Fy fasen va obehagligt det va. Innan jag gick därifrån så mätte min sjukgymnast (på order av operationsläkaren) graderna jag har kvar i sträckningen. Efter allt jag utsatts för samt att jag tidigare på dagen suttit och sträckt benet i närmare två timmar så visade det 5 grader. Om en månad ska det mätas igen. Läkaren vill se hur det utvecklas. Han sa att jag inte ville veta vad dom gör om jag inte får ut sträckningen...

Besök på Ortopeden

Nu är jag äntligen på banan igen.
Jag har legat i influensan i över en veckas tid. (Jag har aldrig varit så sjuk tidigare.)
I nio dygn har jag haft nästan 40 graders feber, så jag har inte varit kaxig.

Tyvärr har det även påverkat min rehabilitering av knät. Jag har inte kunnat träna och knät har blivit extra stelt då jag bara varit liggandes.
Men nu mår jag bättre så jag har kunnat köra rehabträning i några dagar. Jag har cyklat i lugnare tempo och kört mycket stretch.

I dag va jag på återbesök på Ortopeden för att "besikta" knät.
Denna gången var operationsläkaren nöjd med böjningen av knät. Även om jag har en bra bit kvar så va det mycket bättre än vid förra besöket för ca 6 veckor sedan. Så det va ju positivt.
Däremot var han inte nöjd med sträckningen av knät. Jag får inte ut benet helt rakt och det gör att jag haltar. Det är väldigt viktigt att få ut det rakt så jag får en normal gång och kan springa etc. igen.
Så nu är fokusen på rehabträningen att stretcha ut benet. Han mätte även musklerna 10 cm över knäskålen och det skiljde 4 cm i omfång mellan benen. Så jag har en del att träna upp...